4 treningi w tygodniu

[...] to cheat, czyli typowa niedziela. To kawki pyszny placek ! To już chyba tradycja, mama zawsze coś upiecze na niedziele :-) Powiem wam szczerze, że zrobiłem się głodny na treningi, więc już czekam na ten tydzień i ciśniemy. Jutro pomiary zobaczymy jak tam waga i pas po zmianie kalorii. /SFD/2019/4/28/b93814bac1444fdaa12eac6487782c79.jpg [...]

[...] sobie. Nie ma czasu i sił też nie ma. Miało być 5 treningów tygodniowo ale regeneracji brak i czułam to strasznie wiec zmniejszyłam do 4. Zaczęła się budowa i nawet cztery treningi to dużo. Wpadły trzy biegi na 10km. 43:05, 44:08, 43:59 szału ni ma. Albo za dużo innych zajęć albo za szybko zaczęłam na początku i teraz o progres ciężko. W [...]

[...] zobaczymy jak będzie po dłuższym pobycie na hantlach - Największy progres wiosłowanie, podciąganie, poręcze W tym czasie leciał interwał + brzuch praktycznie 2 x tyg oraz treningi ręcznej 1-2 x tyg + przez 3 pierwsze tyg 1 x basen, gimnastyka, wf Nie było ani minuty cardio i póki co tak zostaje Wymiary - od początku redukcji [...]

[...] (pinda jedna) że może na orbitrek, a niech mnie w dupe pocałują. Więc raczej kierować się samopoczuciem które jest coraz lepsze tetno nie przekracza 60 w spoczynku więc treningi nic nie rozregulowują. Dziś było: -Hipy na maszynie - Wiosło jednorącz na wyciagu -Dipy -Wznosy hantla w przód - kickback na wyciagu - drag curl -allachy -łydka na [...]

[...] Trening czwartkowy kończyłem przed 18, 12h później zaczynałem plecy. To u mnie za szybko. Coś muszę przekombinować w planie, tym bardziej, że znowu mi zaczęły się podobać treningi popołudniem. Tak właśnie mam, Zmienia mi się co chwila %-). Już wstając rano wiedziałem, że tylko pobudzacz mnie popchnie na siłownię, ale sił to ja mieć nie będę. [...]

[...] temperaturę (co jest dziwne, bo niby taka ciepłolubna, ale jak za gorąco to też źle) no i na siłowni nie sa przygotowani na taka temperaturę, zero klimatyzacji, to ostatnie treningi to była masakra. Nadpotliwość, ciężko z oddechem, co chwile potrzebna przerwa i duuuuuuużo wody - a to z kolei w żołądku tez nie za dobrze działa, no i + problemy [...]

20/07/2018 Wczorajszy trening bez hip thrust, bo akurat wszystkie miejsca były zajęte, a nie chciało mi się czekać. W najbliższym tygodniu czekają mnie jeszcze dwa treningi, od czwartku urlop i przygotowywanie się do sobotniego wyjazdu :-) TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 20kg x 10 / 30kg [...]

Dzisiaj trening na siłowni zaliczony. Jutro też planuję siłownię, bo w piątek wyjazd i muszę jakoś 3 treningi do czwartku upchać w bieżącym tygodniu. Trening 27.05.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

No, dlatego wrzucam je dopiero w którymś tygodniu po chorobie, jak się w miarę wdrożyłem. 3-4 niewinne serie wystarczą żeby zyebać sobie przez 5 dni treningi...

[...] do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię roztrenowanie. Dzisiaj odpaliłem już ba i mono, coby polepszyć sobie regenerację i zacząć ładowanie. Podjeżdzam z kcal lekko do góry, w tym i następnym tygodniu będą łącznie 3-4 lżejsze treningi siłowe i jakieś aero/interwały.

[...] roboty więc od poniedziałku do piątku życie w biegu :-P Ważne, że na obowiązki i przyjemności starcza jednak doby. Barki i triceps dzisiaj zrobione, jutro DNT. Ostatnio treningi co raz lepiej mi wchodzą, ale to pewnie dlatego, że przez pogodę mało innej aktywności, bo nawet na jakiś spacer mi się za bardzo wyjść nie chce. W zasadzie do [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/23/84c5502cf3184d63bf0f89ef55aff01f.png Trening: Kilka mobilizacji z gumą. Testuję wg Staretta- przed treningiem mobilizacje dt stawów i powierzchni ślizgowych, po reszta. I właśnie ćwiczenia z gumami zazwyczaj dotyczą stawów i nadają się na przedtreningowe- na zasadzie, że [...]

[...] Dzięki - chciałem dać Soga ale nie wszedł ani w moim ani w Twoim dzienniku Myślę że poczekam po urlopie tak będzie najlepiej ! Zaczynam rozumieć w każdym tygodniu są trzy treningi i tak np. jak pisałeś w 15stkach jeśli max=100kg w pon. 75kg ; środa 80kg; piątek 85kg wchodzimy w drugi tydzień 15 i znowu :90,95,100. Następnie 10tki i 5tki tym [...]

[...] słusznie to sie zowie!! SAM SIĘ TERAZ Z SIEBIE ŚMIEJĘ . wlasnie po to dalem te zmiany do konca mikrocyklu zebys mial szanse cos zdzialac ja tu widze ducha lenistwa kolejne treningi przed przerwa na pełnej parze masz jechac, na 101% NO ALE JAK ZNOWU ZROBIĘ SAME MAKSY TO PO PRZERWIE RACZEJ ICH NIE PRZEBIJĘ . PO PROSTU NIE ZROZUMIAŁEM STARTEGI [...]

Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]

Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]

Obli to w tym tygodniu już odstawiłam na bok treningi:-)) Miska 26.03 jeszcze liczona bo miałam zaplanowaną czyli standard.. 27.03 1,2. jajko, owsiane, banan, wiśnie, kakao, wiórki kokosowe, śmietana 20% 3,4. udo indycze, brązowy ryż, boczek (po 3. posiłku na 15 minut złapał mnie ostry ból żołądka, może to przez czosnek bo dodałam go a od dawna [...]

[...] przy jej odpowiednim zachowaniu. Coraz lepiej rozumiem się także z ciężarami, co owocuje poprawną ilością wykonanych powtórzeń w konkretnej serii. Ten tydzień to były dwa treningi zestawu B, który niestety jest przeze mnie mniej lubiany . Ale, skoro działa, to mogę go tolerować do bólu. Mankamentem jest podciąganie na drążku, które i tak [...]

czas opisach moje podrygi w tym tygodniu. Póki co udało się zrobić 3 treningi, głównie góra ciała, bez obciążania pleców. Fajne te treningi, takie nie za ciężkie ;-) Jakbym nie był grubasem to może zamiast udawać trójboistę to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach? TRENING 1 WL - przerwy około 2 min 5*3*120 - [...]

[...] by organizm miał czas zaadaptować się do obciażeń. Korzystam w tej chwili z pamięci mięśniowej i bonusa dla początkujących :) Waga już wzrasta-wczoraj było 104,4 kg przed treningiem a po 103,7 kg Wczoraj robiłem barki,dziś przerwa a od niedzieli kolejny zestaw 4 dni treningowych. Przy okazji-taka ciekawostka: Tony Pearson ,gwiazda [...]